Artikel

Oleh : Deasy Virka Sari, S.Fis., M.Fis . Dosen STIKES Telogorejo Semarang

Lansia banyak yang kita temukan mengalami banyak perubahan seiring dengan bertambahnya usia, baik perubahan struktur dan fungsi, tubuh, kemampuan kognitif maupun perubahan status mental.struktur dan fungsi yang terus menerus mengalami perubahan pada lansia ini terjadi hamper di semua sistem tubuh. Lansia memerlukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberika kepadanya agar tidak menimbulkan kelelahan. Pada umumnya, kondisi fisik yang baik dapat mencerminkan penampilan dari fisik seorang lansia. Maka dari itu lansia juga butuh olahraga untuk membantu fisik lansia harus tetap bugar dan sehat.

Kebugaran adalah aktivitas olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, serta melatih kelenturan dan keseimbangan. Maka dari itu olahraga yang efektif dapat membakar kalori dan menurunkan resiko terjadinya sejumlah penyakit.

Manfaat Olahraga bagi Lansia Apa Si ???

Seseorang yang sudah berusia lanjut dan selama ini belum perna melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin, tidak ada kata terlambat  untuk berolahraga mulai sekarang

• Memperkuat sendi
• Memperkuat otot
• Mengurangi risiko terjadi penyakit penyerta lainnya ( jantung, struk, dan diabetes tpie 2)
• Menjaga fungsi dan kesehatan otak agar tidak terjadi demensia kronis
• Melancarkan peredaran darah
• Mengurang stress dan risiko gangguan mental

Olahraga apa si yang baik untuk lansia ???

1. Bersepeda

Salah olahraga yang aman buat lansia adalah bersepeda. Bersepeda ini juga membantu meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta menjaga kesehatan jantung.

• Berjalan

Olahraga yang kedua yang aman buat lansia adalah berjalan, kenapa berjalan karena berjalan ini salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan baik untuk lansia. Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebihan dan menguatkan otot jantung.

• Berenang

Berenang ini olahraga ketiga yang baik untuk lansia, karena olahraga ini meningkatkan kekuatan otot dan sendi, jantung, otak, dan paru-paru.

• Tai Chi

Olahraga tai chi ini adalah salah satu jenis olahraga yang berasal dari tiongkok. Gerakan tai chi hamper serupa dengan senam biasa, hanya saja memiliki ritme yang lebih lambat. Olahraga ini baik untuk meningkatkan kelentura, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

• Latiahan keseimbangan

Memasuki lansia, tubuh lansia biasanya mengalami penurunan keseimbangan sehingga meningkatka risiko cedera. Latihan keseimbangan melatih risiko jatuh saat berjalan atau ketika melakukan aktivitas lainnya. Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri di atas satu kaki atau jinjit.

Baik, itulah yang bisa saya sampaikan sedikit untuk mendapat pengetahuan tentang bagaimana pentingnya menjaga kebugaran dan kesehatan saat sudah usia senja.

Semoga artikel yang saya buat bermanfaat bagi pembaca…

Selamat membaca……

Salam sehat ……. Salam sapa dari saya ……

Oleh Sri Gunda Fahriana Fahruddin, S.Ft., M.Fis ( Dosen Fisioterapi STIKES Telogorejo Semarang)

Lansia adalah seseorang yang sudah mencapai usia 60 tahun ke atas. Lansia dikategorikan dalam 2 kelompok yaitu lansia potensial dan lansia tidak potensial. Lansia potensial adalah Lansia yang masih mampu untuk melakukan pekerjaan atau kegiatan yang dapat menghasilkan barang/jasa. Lansia tidak potensial adalah lansia yang tidak berdaya mencari nafkah sehingga hidupnya bergantung pada bantuan orang lain. Seiring bertambahnya usia mengakibatkan penurunan aktifitas fisik pada lansia. Kurangnya aktifitas fisik dapat menyebabkan lansia rentan terkena penyakit atau mengalami cedera.

Berbagai permasalahan yang terjadi pada lansia seperti gangguan pendengaran, gangguan penglihatan, penurunan sistem kekebalan tubuh, gangguan pola tidur, dan menurunnya fleksibilitas mengakibatkan lansia tersebut kurang bergerak. Perubahan-perubahan yang terjadi terkait penuaan tidak dapat dihindari, karena proses penuaan atau menua merupakan salah satu siklus kehidupan yang akan dialami oleh setiap manusia. Secara biologis, lansia akan mengalami proses penuaan secara terus menerus yang ditandai dengan penurunan daya tahan fisik.
Salah satu upaya yang bisa kita lakukan adalah dengan memodifikasi gaya hidup seperti melakukan aktifitas fisik, memenuhi asupan nutrisi dan memanajemen stress. Aktifitas fisik pada lansia dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah, obesitas, diabetes serta mudah jatuh. Selain itu aktifitas fisik juga dapat meningkatkan kemamampuan fungsional, kemandirian, dan meningkatkan kesehatan mental.
Nah, apa sih yang bisa dilakukan fisioterapi dalam meningkatkan aktifitas fisik? Fisioterapis dapat membuat program latihan berupa latihan penguatan dan latihan keseimbangan. Program latihan penguatan dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan jeda 1 hari diantara latihan, dan latihan keseimbangan dapat dilakukan setiap hari.

Beberapa latihan penguatan otot yang dapat dilakukan seperti: Latihan Jinjit, Berdiri menggunakan 1 kaki dan berdiri dengan bertumpu pada Tumit.
Latihan ini dapat dilakukan dengan kombinasi latihan pernafasan, ulangi setiap gerakan selama 8-10 kali. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot paha depan, paha belakang, paha samping dan otot-otot tungkai bawah seperti betis.
Latihan keseimbangan seperti menekuk lutut, berjalan mundur, jalan berputar membentuk angka 8, berdiri 1 kaki selama 10 detik, dan berjalan naik tangga.

Latihan-latihan tersebut sangat efektif dalam meningkatkan aktifitas fisik pada lansia. Latihan tersebut tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan aktifitas fisik tetapi juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan mengurangi resiko jatuh pada lansia.

Oleh Ns. Prita Adisty Handayani, M.Kep (Dosen STIKES Telogorejo Semarang)

Mengenal dari istilah stress kerja. Stres kerja bukan berarti mengalami gangguan kejiwaan. Stres kerja sendiri mungkin saat ini sudah banyak dialami oleh para pekerja namun, mereka tidak sadar  bahwa saat ini mereka sedang mengalaminya.

Stres kerja dapat dilihat melalui 3 aspek yaitu aspek perilaku, aspek fisik, dan aspek psikologis. Saat mengalami stress kerja biasanya pekerja akan mengalami tanda gejala seperti kepala pusing, badan tremor, dan leher terasa tegang. Selain itu pekerjadalam melakukan aktivitasnya tidak berkonsentrasi dan mudah tersinggung. Itulah beberapa dari tanda gejala stress kerja yang sedang timbul pada pekerja. Lalu apakah ini berbahaya? Ya pasti.

Dampak dari individu yang mengalami stress kerja secara terus menerus akan mempengaruhi fungsi tubuhnya dan sangat memungkinkan menimbulkan berbagai macam penyakit seperti salah satunya adalah hipertensi. Selain itu, dampak stress yang dapat terjadi adalah timbulnya kecelakaan kerja.

Kecelakaan kerja dapat terjadi karena kurangnya konsentrasi pekerja saat melakukan pekerjaannya dan posisi kerja yang tidak ergonomis. Oleh karena itu untuk menghindari stress kerja, pekerja perlu menyeimbangkan antara beban kerja, kapasitas kerja dan lingkungan kerja. Selain itu disela-sela jam bekerja perlu adanya peregangan atau olahraga ringan untuk merilekskan kembali kondisi tubuh setelah bekerja.   Pekerja yang sehat merupakan pondasi bagi perusahaan dan keluarga. Dengan pekerja yang sehat, produktivitas akan meningkat. Dengan pekerja yang sehat pula, keluarga akan hidup sejahtera.

Oleh Suci Amalia Firdaus (Dosen STIKES Telogorejo Semarang)

Periode usia dibawah lima tahun merupakan periode emas atau golden age, karena dalam usia tersebut terjadi pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. Oleh karena itu,diperlukan  nutrisi yang memadai untuk memastikan pertumbuhan fisik, kecerdasan, dan produktivitas anak dalam kehidupan di masa dewasanya. Anak-anak yang kekurangan gizi dalam waktu cukup lama yang gagal mencapai tinggi normal untuk usia mereka sesuai standar internasional disebut stunting atau anak kerdil.

Mungkin tidak semua orang akrab dengan istilah stunting. Padahal, saat ini permasalahan stunting sedang menjadi perhatian dunia. Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar 2018 mencatat prevalensi stunting nasional menurun dari tahun 2013 (37,2%) tetapi presentasenya masih diatas 30%. Artinya, pertumbuhan tak maksimal diderita oleh satu dari tiga anak Indonesia. Selain itu, masyarakat belum menyadari anak pendek merupakan suatu masalah, karena anak pendek di masyarakat terlihat sebagai anak-anak dengan aktivitas yang normal, tidak seperti anak kurus yang harus segera ditanggulangi.

Stunting menjadi permasalahan karena dapat menimbulkan dampak jangka pendek dan jangka panjang pada anak. Berdasarkan hasil penelitian menunjukkan bahwa stunting menimbulkan dampak merugikan di masa depan pada pencapaian prestasi sekolah anak. Anak yang stunting memiliki kemungkinan terlambat untuk usia mereka mendaftar sekolah dan mencapai tingkat prestasi akademik yang lebih buruk. Anak yang bertubuh pendek pada usia kanak-kanak memiliki permasalah perilaku, lebih terhambat dan kurang perhatian serta menunjukkan gangguan tingkah laku. Oleh karena itu, stunting merupakan buruknya kualitas sumber daya manusia yang selanjutnya akan berpengaruh pada pengembangan potensi bangsa. Waktu terbaik untuk mencegah stunting adalah sejak masa kehamilan dan dua tahun pertama kehidupan. Fokus pada gerakan perbaikan gizi kepada kelompok 1000 hari pertama kehidupan, yaitu Ibu Hamil, Ibu Menyusi, dan Anak 0-23 bulan. Stunting bisa dicegah dengan cara berikut: memperbaiki gizi dan kesehatan Ibu hamil serta mendapat tablet tambah darah, persalinan dengan dokter atau bidan yang ahli dan begitu bayi lahir melakukan Inisiasi Menyusui Dini (IMD), berikan ASI eksklusif pada bayi hingga usia 6 bulan, melakukan perilaku hidup bersih dan sehat, pantau pertumbuhan balita di posyandu terdekat, berikan imuniasi dasar lengkap dan vitamin A, dan berikan Makanan pendamping ASI untuk bayi diatas 6 bulan hingga 2 tahun.

Oleh : Ni Made Ayu Wulan Sari, Dosen STIKES Telogorejo Semarang

Di Era digital menyebabkan setiap orang tidak dapat lepas dari pengaruh gadget. Setiap orang mempunyai satu atau lebih gadget yang tersambung internet. Penggunaan internet didominasi dengan akses sosial media seperti WhatsApp, LINE, Facebook dan Instagram. Sosial media ini menjadi sebuah kebutuhan.

Kebutuhan dasar tidak hanya makan, minum, udara tetapi juga internet. Internet juga dapat membuat orang lebih tidak peka dengan lingkungan sekitar dan menjadi lebih anti sosial. Orang akan lebih disibukkan dengan meng update status pada sosial media dibandingkan berkomunikasi dengan orang disekitarnya.

Penggunaan internet berlebihan dengan tujuan yang tidak positif dapat menyebabkan kecanduan, misalnya adalah Cybersexual addiction, Cyber-relational addiction dan Net Compulsion.

Cybersexual addiction yang berarti orang – orang yang terlalu berlebihan melihat, mendownload dan mengakses pornografi online termasuk dalam chatting dengan tema pornografi; Cyber-relational addiction adalah seseorang yang berlebihan dalam menjalin hubungan online atau mungkin masuk kedalam dunia virtual.

Dunia virtual lebih penting daripada pernikahan dan keluarga; Net Compulsion adalah seseorang yang melakukan judi online, shopping online, biasanya berakibat kehilangan finansial, relasi dan pekerjaan; information overload merupakan seseorang yang lupa waktu dalam menjelajah, mengumpulkan dan menyusun informasi dari dunia maya; computer addiction merupakan seseorang yang kecanduan dalam bermain game sehingga melupakan pekerjaan dan keluarga (Shaw & Black, 2008).  

Adanya internet juga mempunyai dampak positif dan negatif. Dampak positif antara lain penggunaan untuk belajar seperti mengakses email, membaca artikel jurnal, mengakses materi perkuliahan (Graham, 2015).

Dampak negatif penggunaan internet antara lain menjadi tidak peka dengan lingkungan, dapat meningkatkan depresi dan menurunkan harga diri seseorang (Wang, et.al., 2013).

Oleh karena itu, adanya internet perlu dengan bijak dalam mempergunakannya supaya mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari kecanduan internet. (*)

Oleh Ns. Siti Juwariyah, M.Kep, Dosen Stikes Telogorejo

PENYAKIT asam urat terjadi pada sekitar 1 dari 200 orang dewasa lebih diperberat ketika lansia.

Kondisi ini dapat mempengaruhi semuaorang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, tetapi pria lebih mungkin mengalaminya daripada wanita.

Penyakit asam urat adalah penyakit  arthritis yang menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit yang datang secara tiba-tiba pada sendi tubuh.

Jempol kaki merupakan bagian yang paling sering terkena asam urat , tetapi penyakit ini dapat mempengaruhi sendi lain di kaki, seperti lutut, pergelangan kaki, telapak kaki.

Asam urat juga kadang di lengan, tangan, pergelangan tangan dan siku.

Tulang belakang juga bisa terkena meskipun jarang.

Penyakit asam urat dapat menjadi kronis, kondisi ini bisa disembuhkan dan dicegah agar tidak kambuh. Kondisi ini dapat dikelola dengan mengurangi beberapa faktor gaya hidup.

Jangan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung purin contohnya jeroan, daging, ikan teri, sarden.

Cara mengobati penyakit asam urat dengan cepat secara alami dapat dilakukan dengan bahan-bahan alami.

Penyakit asam urat biasaya akan membuat penderita merasa sakit dan tidak nyaman pada bagian persendian di sekitar kaki, tangan dan lutut.

Penderita asam urat yang sudah parah bahkan bisa merasakan sakit yang luar biasa disertai dengan pembengkakan di bagian sendi.

Tentu saja ini akan membuat aktivita menjadi tidak nyaman dan lansia sering merasa lebih menderita.

Salah satu pengobatan alami dan sederhana untuk penderita asam urat dengan menggunakan jahe.

Jahe merupakan jenis tanaman obat yang bisa membantu mengatasi peradangan dan mengurangi rasa sakit ketika kadar asam urat dalam tubuh sangat tinggi.

Jahe juga mengandung zat gingerol yang membantu menenangkan rasa sakit.

Ramuan jahe juga akan mengurangi asam urat yang tinggi dan menghilangkan rasa sakit secara alami.

Caranya campurkan satu ruas jahe dengan satu gelas (200 ml) air hangat.

Minum air jahe itu setiap dua kali sehari bisa ditambahkan satu sendok kunyit bubuk.

Bisa juga satu ruas jahe di parut kemudian parutan jahe itu di tempelkan ke bagian tubuh yang nyeri selama 10-15 menit.

Yang tidak kalah penting tetep lakukan aktifitas fisik ringan terutama pada lansia karena gerakan tubuh akan membantu menurunkan kadar asam urat dan mengontrol berat badan.

TETAP SEMANGAT DAN TETAP SEHAT!

Oleh Dian Kusumaningtyas, 
Dosen STIKES Telogorejo Semarang

SERING kali kita mendengar bayi menangis, terlebih lagi pada bayi baru lahir. Bayi menangis merupakan bentuk komunikasi dari si bayi dengan orang-orang di sekitarnya. Bayi menyampaikan apa yang ia inginkan dan apa yang ia butuhkan, sehingga tangisan bayi ini memiliki banyak arti.

Rintihan bayi ketika menangis mungkin akan terdengar sama pada awalnya, tetapi jika kita mendengarkan dengan lebih cermat, tangisan tersebut ternyata berbeda dan memiliki arti tertentu.

Mari kita kenali arti tangisan bayi:

1. Tangis bayi yang lapar

Lapar adalah alasan yang paling umum mengapa bayi menangis. Saat bayi merasa lapar, tangisan bayi akan lebih keras dari biasanya dan juga tangisan rewel pada bayi berlangsung dalam jangka waktu yang sangat lama, makin lama makin keras.

Bagaimana ciri tangisan bayi yang sedang lapar?

Tangis lapar biasanya berirama, ia menangis lalu berhenti sejenak untuk mengambil nafas lalu menangis kembali, begitu seterusnya sampai bayi mendapatkan susu. Tangisan bayi lapar biasanya disertai tendangan kaki ke udara sambil menghisap jari-jarinya. Begitu kita menggendongnya, bayi akan membuka mulutnya dan berusaha mencari payudara ibu.

Solusi untuk mengatasi tangis bayi yang lapar ini adalah segera susui bayi agar tangisannya tidak semakin hebat. Sebab, jika bayi menangis terlalu keras danlama, maka udara akan ikut terhisap dan akan menyebabkan kembung. Sebenarnya, kita dapat mengenali tanda-tanda bayi mulai lapar sebelum ia menangis.

Perhatikan apakah bayi memegang mulutnya, memasukkan jari-jari tangannya ke mulut, menghisap jari-jarinya atau terlihat tidak tenang.

2. Tangis bayi yang tidak nyaman

Banyak hal yang membuat bayi tidak nyaman. Bagaimana cara bayi menyampaikan ketidaknyamanan yang dirasakannya?

Tangisan yang melengking, nafas agak tersendat, tangis yang terus menerus dan makin lama makin keras bunyinya adalah bentuk ungkapan ketidaknyamanan bayi. Banyak hal yang menjadi penyebabnya, misalnya popoknya basah, merasa gerah, gatal, kedinginan atau kepanasan, dan lain sebagainya.

Tips untuk mengatasi tangis bayi yang tidak nyaman ini adalah dengan mencari tahu ketidaknyamanan apa yang membuat dia menangis. Ganti popok segera apabila popoknya basah, beri kehangatan apabila bayi kedinginan, atau atasi ketidaknyamanan bayi sesuai dengan penyebabnya.

Kita juga dapat menyanyikan lagu pada bayi agar tenang.

3. Tangisan bayi yang lelah

Bayi yang lelah biasanya adalah tanda ia ingin tidur atau sedang mengantuk. Bayi yang menangis karena lelah biasanya ia tampak gelisah, rengekan dengan suara berat yang terus menerus, mata tertutup tapi tidak tidur, atau mata terbuka namun berlinang air mata dan kemerahan.

Ia mungkin akan menggosok-gosokkan tangan di matanya dan menggerakkan kaki serta tangannya. Apabila bayi menangis karena lelah, cobalah untuk menggendongnya lalu menidurkannya ketika sudah mulai menguap. Peluklah bayi sambil menyanyikan lagu yang menenangkan.

4. Tangisan bayi yang kesepian

Terkadang, bayi yang ditinggalkan sendiri akan menangis karena kesepian. Bayi membutuhkan ikatan yang kuat dengan orang tuanya. Tidak heran kadang bayi menangis hanya karena ingin disentuh atau diperhatikan. Cobalah untuk menggendong dan memeluk bayi saat menangis.

Jika bayi berhenti menangis begitu kita menggendongnya, berarti ia hanya ingin merasakan detak jantung dan nafas ibu ayahnya, merasa lebih hangat, dan mungkin dia juga senang dengan aroma tubuh ibu ayahnya.

5. Tangisan bayi yang kesakitan

Biasanya bayi akan menangis dan menjerit dengan suara yang sangat keras memekakkan telinga, saat ia merasakan sakit yang datang tiba-tiba (atau disertai dengan rasa terkejut). Dalam kondisi ini, biasanya saat menangis mata bayi tertutup, dahi mengkerut dan mulut tetap terbuka.

Cobalah untuk memeriksa tangan atau kakinya, apakah terjepit bantal atau guling, atau mungkin digigit nyamuk atau semut.

6. Tangisan bayi yang masuk angin/kolik

Kolik adalah keadaan perut yang nyeri/sakit yang disebabkan oleh bayi karena teralalu banyak menelan udara pada saat air minum atau menyusui, akibat pada kolik adalah mengganggu normalnya sistem pencernaan pada bayi.

Sebuah studi menunjukkan bahwa bayi yang tidak diberi ASI memiliki risiko terkena kolik 2 kali lebih tinggi dibanding bayi ASI Eksklusif. Tangisan bayi yang mengalami kolik ini kurang lebih sama dengan tangisan sakit, yang ditambah dengan muka bayi yang sedikit agak memerah, perutnya tegang, menarik kaki ke dada, dan juga mengepalkan tangan. Bila ini terjadi, baringkan bayi dalam keadaan telentang, angkat kakinya ke arah perut dengan gerakan memutar.

Lakukan perlahan sambil mengucapkan kalimat-kalimat menenangkan.  (*)

Sumber : http://jateng.tribunnews.com/2019/04/25/yuk-kenali-arti-berbagai-tangisan-bayi-anda?page=all.

Oleh : Danny Putri Sulistyaningrum
Dosen Stikes Telogorejo Semarang

GINJAL merupakan salah satu organ tubuh yang penting bagi kesehatan. Ginjal berfungsi sebagai penyaring sampah didalam tubuh dan dibuang melalui air kencing. Fungsi ginjal dapat rusak apabila seseorang sering melakukan kebiasaan buruk.

Berikut ini beberapa kebiasaan buruk yang dapat merusak fungsi ginjal.

1. Menahan buang air kencing

Menahan kencing dalam waktu yang lama meningkatkan bakteri didalam saluran kencing sehingga dapat menyebabkan infeksi saluran kencing maupun infeksi ginjal.

2. Duduk lama

Duduk dalam waktu lama meningkatkanresiko terjadinya diabetes mellitus dan obesitas yang akan berdampak terhadap penurunan fungsi ginjal.

3. Jarang mengkonsumsi air putih

Kekurangan cairan dapat dilihat pada air kencing yaitu berwarna keruh atau kuning pekat. Kekurangan cairan menghambat kerja ginjal dalam membuang sampah tubuh sehingga akan menumpuk dan menimbulkan potensi masalah kesehatan. Maka sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih kurang lebih 2 liter setiap hari.

4. Sering mengkonsumsi garam

Konsumsi garam berlebih meningkatkan kerja ginjal yang lama kelamaan akan merusak fungsi ginjal.

5. Sering mengkonsumsi rokok, kopi, dan alkohol

Konsumsi rokok, kopi, dan alkohol menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi yang mengakibatkan tingginya beban ginjal. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan merusak fungsi ginjal. Beberapa kebiasaan buruk diatas akan merusak fungsi ginjal dan meningkatkan resiko terjadinyabatu ginjal maupun gagal ginjal. Dengan mengubah pola hidup dan menghindari kebiasaan buruk akan membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.

Sayangilah ginjal Anda! (*)

Sumber : http://jateng.tribunnews.com/2019/03/28/kebiasaan-buruk-yang-dapat-merusak-fungsi-ginjal?page=all.